Các loại thực phẩm thiên nhiên tăng cơ và giảm mỡ hiệu quả

 1. Các loại thực phẩm tăng cơ giảm mỡ hiệu quả

Các thực phẩm thiên nhiên(ăn chay) tăng cơ được dân tập gym ưa chuộng nhiều nhất có thể kể đến như sau:

Trứng

Trứng gà công nghiệp

Một trong những thực phẩm tăng cơ, giảm mỡ đứng đầu trong danh sách yêu thích của dân tập gym chính là trứng. Bởi trong trứng có chứa hàm lượng cao chất đạm, chất béo lành mạnh, vitamin và một số chất dinh dưỡng cần thiết khác.

Trong đó, protein là thành phần đặc biệt quan trong giúp tăng cơ bắp, giảm mỡ cũng như cung cấp năng lượng cho toàn cơ thể.
Trứng là thực phẩm chứa nhiều đạm giúp tăng cơ hiệu quả

Sữa chua Hy Lạp (Click vào hình ảnh đến shop bán hàng)

Khác với các loại sữa chua thông thường, sữa chua Hy Lạp có thành phần protein là cao hơn, khoảng gần gấp đôi. Do đó, loại thực phẩm này giúp phát triển và tăng cơ hiệu quả hơn.

Bạn có thể dùng sữa chua Hy Lạp như một món ăn nhẹ, trước khi đi ngủ hoặc sau khi tập gym đều được.

Gạo lứt

Nếu đang tìm kiếm một loại thực phẩm tăng cơ và không gây tăng cân thì bạn hoàn toàn có thể lựa chọn gạo lứt. Nguyên nhân là do gạo lứt cung cấp tốt một lượng protein cần thiết cho cơ mà hoàn toàn không gây béo giống như các loại gạo thông thường.

Gạo lứt là thực phẩm nên thêm vào thực đơn nếu bạn đang muốn tăng cơ giảm mỡ

Các loại sữa hạt

Sữa từ các loại hạt như đậu nành, óc chó, hạnh nhân,... có mùi vị rất thơm ngo, đồng thời chứa nhiều dưỡng chất như protein, canxi, chất béo không no, vitamin, khoáng chất. Các chất này đặc biệt tốt cho người tập gym, người muốn giảm cân mà vẫn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

*****************************

QUẢNG CÁO: 

Sữa Hạt Dinh Dưỡng Hữu Cơ Không Thêm Đường Vegan Thuần Chay - RISO SCOTTI - Nhập Khẩu Ý Hộp 1L

 có 681 đánh giá
Thương hiệu: Riso Scotti. Xem thêm Đồ uống của Riso Scotti

Giá hôm nay: 50.515 ₫

99.821 ₫-49% giãm

*****************************

Chuối

Chuối là loại hoa quả cung cấp năng lượng rất tốt với thành phần chứa nhiều kali, vitamin và chất xơ. Khi sử dụng chuối, người tập sẽ được cung cấp một nguồn năng lượng dồi dào mà không sợ béo. Đặc biệt, kali có trong chuối sẽ giúp giảm đau hiệu quả với các cơn đau nhức cơ bắp do tập luyện.

Các loại rau màu xanh đậm

Các loại rau màu xanh đậm là thành phần cung cấp protein thực vật vô cùng an toàn đối với cơ thể. Bên cạnh đó, các khoáng chất, chất xơ và vitamin có trong rau giúp đảm bảo dinh dưỡng, cung cấp calo và tốt cho hệ thống tiêu hóa.

Các loại rau xanh mà bạn có thể tham khảo và sử dụng như súp lơ, cải bina, cải xoăn, rau muống, rau ngót,...

Các loại đậu

Theo khuyến cáo của chuyên gia, các loại họ đậu như đậu nành, đậu gà, đậu đen,... là thực phẩm nên được bổ sung trong thực đơn tăng cơ giảm mỡ.

*****************************

QUẢNG CÁO: 
Sữa Giảm Mỡ Tăng Cơ Whey Protein Isolate Body Gold 1Kg Vị Chocolate - Tặng Bình Lắc

 có 247 đánh giá Xem thêm Thực phẩm chức năng 
Bắt đầu sau 1 ngày có giá: 321.641đ

Giá hôm nay: 346.000 ₫. 550.000 ₫-37% Giảm

******************************

Nguyên nhân là bởi chúng là nguồn cung cấp rất hiệu quả protein thực vật, vitamin B, chất xơ. Đây cũng là nhóm thực phẩm nên được sử dụng hàng ngày để cải thiện và hỗ trợ sức khỏe tim mạch, não bộ.

2. Các thực phẩm nên tránh nếu muốn tăng cơ hiệu quả

Bên cạnh các nhóm thực phẩm tăng cơ hiệu quả cho cơ thể, bạn cũng nên tránh xa các nhóm thực phẩm sau đây:

Hạn chế hoặc không sử dụng rượu bia, thuốc lá cùng các chất kích. Bởi đây chúng không chỉ làm giảm hiệu quả của quá trình tập tăng cơ, mà còn gây ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe.

Đường cũng là thực phẩm nên hạn chế nếu bạn đang trong chế độ tập luyện tăng cơ bắp. Nguyên nhân là trong đường có hàm lượng rất calo dễ gây béo, dư thừa năng lượng. Do đó, người tập nên hạn chế việc sử dụng các loại bánh, đồ ngọt có chứa hàm lượng đường cao.

Các loại thực phẩm đóng hộp, đồ ăn nhanh, đồ ăn chiên xào hoặc chứa quá nhiều dầu mỡ cũng nên được hạn chế.

Đồ ăn đóng hộp là nhóm thực phẩm bạn cần tránh xa nếu có nhu cầu tập luyện tăng cơ

Với các thông tin tổng hợp về nhóm thực phẩm tăng cơ giảm mỡ và các thực phẩm nên tránh sử dụng, hy vọng bạn đã có cho mình những gợi ý hữu ích nhất trong thực đơn sắp tới.

Bên cạnh việc sử dụng các thực phẩm giàu protein giúp tăng cơ, bạn cũng cần cân đối hiệu quả với nhóm các chất dinh dưỡng khác để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho cơ thể. 

Sưu tầm tổng hợp.